Nombreux sont les adhérent avec un objectif de prise de masse musculaire. C’est pour vous aider à la construire de façon naturelle et durable que j’interviens.
Au même titre que pour une perte de poids, rigueur et régularité vous seront nécessaires, non seulement à la salle mais également dans l’assiette. Il s’agit des deux facteurs clés qui, combinés, vous assureront les meilleurs résultats.
Comprendre Le Principe De La Prise De Masse
La prise de masse musculaire est aussi appelée l’hypertrophie. Ce phénomène se déclenche lorsque l’on soumet ses muscles à un stress. Il existe deux types de stress pour les muscles : le stress métabolique et le stress mécanique. C’est pour cette raison qu’il est important d’adapter les paramètres des exercices en fonction de l’objectif à atteindre.
Le stress métabolique correspond à des réactions chimiques qui vont se produire dans votre corps en réponse à un type précis de stimulations. Le stress mécanique fait référence à la tension appliquée par la charge soulevée. Une tension mécanique élevée impliquera un grand recrutement des fibres musculaires. Celles-ci vont être soumises à un stress important qui entraînera une réaction tout aussi importante pour s’adapter à la contrainte.
Plus ces fibres seront nombreuses, plus la création de masse musculaire sera importante.
Pour créer du muscle , c’est sur le stress mécanique qu’il faut miser. De manière plus concrète, cela se traduit par l’utilisation de charges lourdes. Comme on vient de le voir, plus la charge soulevée sera lourde, plus les fibres musculaires vont être soumises à un stress important.
Ainsi, le corps s’adaptera pour répondre à cette stimulation en créant plus de fibres musculaires, ce qui résultera en une prise de masse.
Il est important de noter que la création de fibres musculaires se fait à partir de protéines. C’est pour cette raison que l’aspect nutritionnel est tout aussi important que l’entraînement, et indispensable.
Conseils De Base Pour Prendre De La Masse
Prendre de la masse musculaire, cela passe bien sûr par deux éléments essentiels, bien manger et bien s’entraîner.
alimentez vous intelligemment et en accord avec vos objectifs, mangez des aliments de qualités (Glucides, bon gras, fibres) et en bonne quantités… en somme construisez vous un programme d’alimentation sain, et augmentez les quantités pour atteindre votre objectif.
Pour ce qui est de l’entraînement, ne ménagez pas vos efforts et surtout soyez réguliers, avec votre alimentation plus copieuse que d’habitude, votre corps aura tout ce dont il a besoin pour supporter des séances intenses…
Mais la prise de masse ne se résume pas qu’à ces deux éléments et j’aimerai vous livrer deux autre conseils pour réussir votre prise de masse musculaire
- Bien se reposer
Le repos n’est pas toujours mis en avant mais il est essentiel à la prise de masse c’est en phase de repos et de récupération que votre structure musculaire va se développer
- Bien s’hydrater
Buvez de l’eau en quantité, vos muscles ont besoin d’eau pour se régénérer. Il vous faudra boire en 2 et 3 litres d’eau de façon régulière, tout au long de la journée y compris pendant les moments de récupération lors de vos séances sans attendre d’avoir soif
Les Essentiels de la prise de masse
Suivi nutritionnel
Programme personnalisé
Régularité
Alimentation
Suivi adapté
Régularité
Discutons de votre projet
Une première discussion pour apprendre à se connaître, échanger autour de vos objectifs sportifs et planifier votre réussite !
